Une sélection des exercices les plus efficaces pour l'augmentation mammaire

Comme tout le monde le sait dans les cours d'anatomie du secondaire, le sein féminin est principalement constitué de tissu adipeux et ne peut être radicalement modifié par l'exercice ou un régime, uniquement par la chirurgie.

Mais il y a aussi du tissu musculaire dans la poitrine qui peut être resserré par l'exercice. Vous pouvez rendre votre poitrine plus élastique et plus ferme, il vous suffit de faire le plein de persévérance et de patience.

Quelle est l'efficacité des exercices d'augmentation mammaire?

Pour donner une réponse précise à cette question, il est nécessaire de se tourner vers l'anatomie humaine. La forme et la taille des glandes mammaires sont héritées d'une femme, et leurs changements cardinaux ne sont possibles qu'avec l'aide d'un chirurgien plasticien, car il n'y a pas de muscles dans la glande mammaire.

Le sein est entièrement constitué de tissu adipeux et de canaux galactophores, il est donc impossible de l'influencer à l'aide d'exercices, mais ne désespérez pas - les muscles sont situés derrière le tissu adipeux, ils semblent soutenir le sein et se divisent en :

• grand pectoral, qui est un type de protection pour la poitrine et le cœur ;
• petit muscle pectoral;
• muscle de la clavicule;
• dentelé antérieur.

Tous ces muscles peuvent être construits avec de l'exercice. Il est impossible de changer radicalement la forme de la poitrine, mais des charges régulières et correctes les rendront plus élastiques et toniques, et un entraînement combiné à des exercices cosmétiques aidera à éviter les vergetures et l'affaissement.

Équipement pour les exercices à domicile pour renforcer les muscles de la poitrine

Pour entraîner les muscles pectoraux, vous devez effectuer une série d'exercices, dont la partie principale est constituée d'exercices avec des haltères et une barre, ainsi que toutes sortes de pompes. Par conséquent, pour renforcer les muscles de la poitrine, quel que soit l'endroit où se déroule l'entraînement au ferraillage ou dans la salle de sport, vous avez besoin de :

• tapis;
• haltères (il est préférable d'en acheter des pliables pour changer de poids au fil du temps);
• haltère avec crêpes;
• Affaires.

En vous engageant simplement dans des haltères, vous pouvez déjà obtenir le résultat souhaité.

Mais s'il n'est pas possible d'acheter des équipements sportifs, vous pouvez faire preuve d'imagination et utiliser des articles ménagers simples :

• pile de livres;
• chaises;
• sac à dos lesté;
• bouteilles d'eau.

Mais la chose la plus importante que vous devez absolument acquérir avant de commencer le cours est le désir et la volonté, car sans ces deux outils, vous ne pourrez probablement pas obtenir au moins un résultat valable.

Un ensemble efficace d'exercices d'augmentation mammaire à la maison

Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez contacter un entraîneur qui non seulement créera un plan de cours détaillé, mais vous montrera également comment faire les exercices correctement. Mais si ce n'est pas possible, vous pouvez utiliser le complexe suivant.

Réchauffer. C'est un must pour tout entraînement, car l'échauffement vous permet d'étirer les muscles du corps avant l'exercice et de les protéger des dommages.

• Sauts : joignez vos pieds, étirez vos bras le long de votre corps, sautez et tapez dans vos mains au-dessus de votre tête pendant que vous sautez, placez vos jambes à la largeur des épaules. Le saut suivant ramène à la position de départ ;
• Moulin : les pieds écartés de la largeur des épaules, levez un bras directement au-dessus de la tête et abaissez l'autre le long du corps. Changez de mains rapidement;
• tenez-vous droit, gardez vos jambes jointes et mettez vos mains sur vos rotules, asseyez-vous légèrement et faites quelques mouvements circulaires;
• Tenez-vous droit, faites plusieurs mouvements circulaires avec votre tête, faites plusieurs inclinaisons dans différentes directions;
• étirez-vous sur vos orteils.

1. Le premier exercice est nécessaire pour tonifier les muscles pectoraux, ce qui les aidera à supporter de lourdes charges : vous devez vous asseoir sur une chaise, joindre vos paumes devant votre poitrine et serrer le plus fort possible. Comptez lentement jusqu'à 10 et écartez vos paumes de 2 pouces tous les dix. Il est important de travailler les pectoraux, pas les paumes ;
2. Pour le prochain exercice, vous devez utiliser le chambranle de la porte : placez-vous dans le cadre de la porte, écartez les bras, placez-les sur les montants et appuyez dessus aussi fort que possible. Passez une minute dans cette position, puis penchez-vous en avant et restez dans cette position pendant une minute ;
3. Exercices de ski: prenez des haltères dans vos mains, tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules et imitez les mouvements des skieurs, poussez avec vos mains avec des haltères. Faites l'exercice lentement et sans mouvements brusques. Tenez les haltères à hauteur de poitrine pendant 5 secondes et abaissez-les lentement. Le minimum devrait être de 3 séries de 6 répétitions ;
4. Pour l'exercice suivant, vous devez vous allonger sur le dos sur le banc : prenez les haltères dans vos mains et appuyez-les contre votre poitrine. À chaque inspiration, écartez les bras sur le côté et à chaque expiration, revenez à la position de départ. Au moins 2 séries de 10 répétitions doivent être effectuées ;
5. Pompes simples : Allongez-vous sur le sol, placez vos paumes sous vos épaules et tenez-vous sur la pointe des pieds. Descendre au sol et remonter. Si l'exercice est trop difficile, au lieu de vous tenir sur la pointe des pieds, mettez-vous à genoux. L'exercice doit être fait autant de fois que possible, en augmentant à chaque fois ce nombre de 1;

6. Développé couché avec haltères en position horizontale : Allongez-vous sur le sol, appuyez vos mains sur votre poitrine avec des haltères. Levez vos mains uniformément et sans hésitation. Puis descendez lentement et remontez sans vous arrêter. Faites 3 tours 8 fois. Les haltères peuvent être remplacés par une barre;
7. Exercice d'entraînement des triceps : asseyez-vous sur une chaise avec votre poitrine en arrière, placez vos mains sur le siège, commencez par le siège et levez-vous sur vos mains. Il va descendre doucement, s'attarder un peu au point bas et remonter. Effectuez trois séries de 5 à 6 répétitions ;
8. "Papillon": Asseyez-vous sur une chaise et gardez le dos droit, placez vos mains avec des haltères directement devant votre poitrine. Pour une forme parfaite, gardez vos coudes rentrés et non sur le poids. Écartez les bras sur les côtés tout en étirant au maximum les muscles, puis ramenez-les pour enfin terminer 2 séries de 10-12 répétitions.

Souche. Avec ces exercices, les muscles se détendent et passent du stress à un état calme :

• Asseyez-vous sur le sol, écartez vos jambes le plus possible et penchez-vous tour à tour vers chaque jambe en contractant au maximum les muscles du dos.
• Debout, placez vos pieds à la largeur des épaules, pliez alternativement chaque jambe au niveau du genou et appuyez le pied vers le prêtre;
• jetant une main derrière le dos, tenant le coude de l'autre main, ils tendent la main vers le pape.

Un ensemble d'exercices aussi simple vous permet de rendre les muscles de la poitrine plus élastiques dès la 3ème leçon, ce qui affectera certainement la beauté et l'esthétique du buste lui-même.

Quels exercices pour l'augmentation mammaire dans le gymnase

Au gymnase, il est beaucoup plus facile de tonifier les muscles pectoraux grâce à l'abondance de différents simulateurs. Cependant, rien ne peut remplacer de simples haltères et une barre. Afin d'agrandir la poitrine grâce à la croissance des muscles de la poitrine, les exercices suivants doivent être effectués :

1. Pompes : Allongez-vous sur le sol, placez vos paumes au niveau des épaules et les jambes sur vos orteils, en soulevant tout votre corps uniformément. Au lieu de pompes, vous pouvez également vous hisser sur la barre horizontale ou faire des pompes depuis le banc ;
2. Barres : appuyez vos mains sur les barres et placez vos jambes sous vous, descendez et montez en pliant les bras ;
3. Divorce des haltères allongé: allongez-vous sur le dos sur le banc, levez les mains avec des haltères juste au-dessus de vous. Écartez doucement vos bras sur les côtés et ramenez-les ;
4. Presse thoracique: Il s'agit d'un analogue de la presse à haltères, mais l'exercice est effectué dans un simulateur spécial, où les jambes sont sur un marchepied spécial et les mains sur les leviers. Le dos est complètement plat et les mains lèvent et abaissent les leviers ;
5. Réduction des mains dans un crossover : Tenez-vous dans un crossover, saisissez les leviers du bloc supérieur avec vos mains, placez vos pieds à la largeur des épaules. Avec vos mains, tirez le bloc supérieur vers le bas et vers l'avant, en rapprochant vos mains.

Il existe de nombreux exercices dans le gymnase, qui sont tous aussi efficaces lorsqu'ils sont effectués régulièrement et correctement.

Recommandations importantes

En plus des règles d'exécution de tous les exercices, des précautions de sécurité et d'autres nuances, il sera utile pour les débutants de savoir:

1. Vous devez être prêt pour un travail à long terme, car le résultat des exercices ne sera visible qu'après 2-3 mois d'entraînement régulier.
2. Si l'objectif principal est un lifting des seins, vous devez combiner l'entraînement avec une douche de contraste, un auto-massage et l'application de crèmes nourrissantes.
3. Les filles ne devraient donner des cours qu'en soutien-gorge de sport;
4. Il est préférable d'entraîner les muscles de la poitrine en combinaison avec d'autres exercices pour tout le corps ;
5. Il est préférable de faire de l'exercice régulièrement 2 à 3 fois par semaine sans surcharger ni détendre le corps ;
6. Assurez-vous de faire une séance d'entraînement. Cela aide les muscles à se réchauffer et à augmenter leur efficacité tout en réduisant le risque de blessure.
7. La fin de l'entraînement doit être étirée - cela aidera à consolider l'effet de l'entraînement, tout en relaxant les muscles.
8. Il ne faut pas trop se surcharger, car les douleurs musculaires post-entraînement sont la preuve des nombreux microtraumatismes subis par les muscles pendant l'effort. Par conséquent, vous devez alterner entraînement et repos pour permettre aux muscles de bien récupérer.

La persévérance et la persévérance sont toujours la clé du succès. Aucune exception et entraînement pour augmenter les muscles de la poitrine. L'essentiel est de ne pas lâcher !